{mosgoogleleft} Leçon1 - Préparation physique aux sports de glisse 

La glisse à différentes exigences qui vous permettront, après les avoir respectées, de mieux préparer vos vacances et la pratique de ce sport.
Tout d’abord, le fait d’avoir une bonne condition physique (une bonne base aérobie), évitera qu’au bout de quelques pistes vous soyez déjà fatigué. Pour cela il suffit de faire des efforts de longue durée (au moins 40 minutes de footing) assez régulièrement.
Si on s’attarde maintenant à ce que l’on à besoin pour progresser rapidement et ne pas être dépendant d’un faible niveau physique, quelques conseils de base devront être respectés.

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Le renforcement musculaire

Le renforcement musculaire est primordial pour le freestyle ( évolutions aériennes) et notamment lors des impulsions et des réceptions de sauts ; en effet, il est important de ne pas s’écraser mais au contraire de résister à ces forces.
Pour des athlètes de bon niveau un travail spécifique en musculation sera nécessaire pour progresser dans cette discipline. Pour les personnes désirant faire du freestyle un loisir, un renforcement musculaire naturel sera suffisant, ceci est aussi un excellent moyen pour travailler avec des enfants.

{mosimage}Exercices :

● Marcher ou courir en montagne selon votre allure ;
● monter sur un rocher et redescendre ;
● faire la chaise.

Le dynamisme et la vélocité

{mosimage}Toutes les activités de glisse, notamment celles où l’on a besoin d’impulsions pour déclencher des sauts et de contrôler tout simplement ses virages (slope-style, halfpipe, boardercross…), nécessitent un travail à ce niveau là.
Il est alors possible pour des personnes entraînés d’utiliser un travail en pilométrie afin de travailler la force explosive.

Exercices :

● Sauter sur un rocher, sauter d’un rocher ;
● sauter par dessus une haie.

Ce qui est vrai pour tous les sports est primordial dans une préparation, c’est l’équilibre qui doit exister entre les différents muscles du corps. Pour cela il sera nécessaire de travailler aussi bien les muscles du haut que ceux du bas du corps. L’importance de cette notion réside dans l’aisance qu’aura le sportif à évoluer dans sa discipline, à s’adapter à un grand nombre de situations, enfin à prévenir d’éventuelles blessures.

{mosimage}Exercices :

● Faires des traction à la barre ou sur un arbre ;
● faire des pompes.

Dans toute préparation physique une part importante est réservée aux muscles abdominaux et lombaires qui doivent être traités avec soin en ce qui concerne le choix des exercices, afin d’éviter tout traumatisme au niveau du dos.
Ce travail permettra d’avoir un excellent lien entre les muscles du haut et du bas du corps, il vous permettra aussi de rattraper des situations périlleuses de par la contraction de ces muscles.

La souplesse

Toutes ces explications sont valables uniquement associées à un travail d’étirement important et ceci pour différentes raisons :

● Les étirements sont le meilleur moyen de prévenir les blessures, une bonne élasticité musculaire étant un élément primordial dans la pratique d’un sport si l’on veut réduire les risques de traumatisme.
● Une personne souple aura beaucoup plus de facilité à réaliser des figures.
● Enfin ! une bonne séance d’étirements après une journée de glisse permettra de réduire les risques de courbatures en favorisant l’élimination de l’acide lactique des muscles.


Ce topic sur la préparation physique n’est là que pour faire prendre conscience de l’importance de cet élément. Dans aucun des domaines cités ci-dessus, les explications et les exercices montrés ne sont pas à prendre comme « bible » mais doivent permettre aux lecteurs d’approfondir les recherches dans des ouvrages spécialisés.

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